redukcja o co chodzi

[...] ze ladnie widoczne) i dlatego zamierzam zaczac trenowac w domu z hantlami i na silowni. A moje pytanie jest do tego jak cwiczyc, zeby zamienic tkanke tluszczowa w miesnie (redukcja), tzn: -Duzo powtorzen z malymi ciezarami czy mniej powtorzen ale za to duzy ciezar? Problem w tym, ze czytajac rozne fora i blogi, kazdy sie wypowiada inaczej, [...]

[...] popołudniu też z aerobami poniedziałek-piątek(nie wiem czy nie za mało odpoczynku no ale...) Odżywianie : niezbyt zdrowe ale staram się unikać fast food Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczeń Stan zdrowia : poważna kontuzja jednej nogi(ale już prawie jest git,nie mogę jeszcze biegać i wykonywać za bardzo ćwiczeń [...]

Witam, miałem ostatnio dłuższą przerwę od sportu i niestety sporo przytyłem. Postanowiłem się opamiętać i zabrać z siebie. Głównym celem będzie redukcja fatu, którego jest mnóstwo. Wiek:22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 92 kg Cel: Redukcja/wydolność Staż: około 2 lata z przerwą Mój tydzień będzie wyglądał następująco: Pon: Muay Thay Wt: Siłownia Śr: [...]

[...] Od 3 miesięcy moja dieta to 2g białka, 1g tłuszczu i nie przekraczam 1g węgli na kg masy ciała (w dni treningowe bliżej 1g, w nietreningowe bliżej 0g). Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Orzechy (mogę gładkie masło orzechowe), jabłka. Stan zdrowia: Kolano po artroskopii, prawie zdrowe. Nie mogę biegać [...]

[...] uwagi co mogę zmienić. Jako priorytet chcę obrać kickboxing(3x w tyg), trening siłowy dodatkowo. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 1 rok*********e inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu : ławka z regulowanym skosem, wyciąg górny dolny, prasa do nóg, [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa jakosciowa/redukcja PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA [...]

Witam, nazywam się Przemek, w ostatnim czasie nieco tłuszczyku zapuściłem przekraczając magiczną granice 90 kg, tudzież stwierdziłem ze koniec z tym i przechodzimy na diete. Jeżeli chodzi o doświadczenie to dość dużo ćwiczyłem na siłownii, stosowałem diete low-carb, ba nawet skutecznie zrzucając z 87 do 82 kg po czym doznałem dość skomplikowanego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cayene PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci [...]

[...] jest o tym jak kozystac z sauny co daje sauna kiedy ja stosowa ect. zalozylem nowy temat w ktorym chcialbym sie dowiedziec co mozna dodatkowo robic w saunie aby nasza redukcja byla efektywniejsza? Biorac pod uwage czynniki zdrowotne oczywiscie bo wchodzac do sauny nie mozemy miec zadnych przeciwwskazan mam pare pytan : 1. W jakiej saunie [...]

[...] ciągu dnia: szkoła , jazda na rowerze , dom. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower , około godziny dziennie Odżywianie: przedewszystkim słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ... Stan zdrowia: ... Preferowane formy aktywności fizycznej: ... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ... Czy możliwe jest [...]

[...] 82cm i cały smalec zgubiłem, mięśnie mam duże i twarde tylko ich prawie wogóle nie widać bez napięcia widać tylko trochę górne;/ jak napnę to widać wszystkie ale delikatnie redukcja już trwa około miesiąca brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu brzuszki na skosie ,unoszenie nóg leżąc i unoszenie kolan wisząc na drabince jakieś 2 tyg. temu skończyłem [...]

[...] = od 4000 do 4800 metrow) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, co dwa dni, rano. Odżywianie: Piersi z kurczaka, nabiał, jogurty, zupy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc codziennie, bo wolnego czasu aktualnie mam duzo. [...]

[...] Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: dość dobra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ? Odżywianie: ? Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ? Czy możliwe jest [...]

Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]

[...] i nie wiem czy ma zrezygnować czy też nie. 2. Trenuję brzuch, jakieś wskazówki, czy przeciwwskazania? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja (druga w kolejności siła) Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Taekwon-do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tłuszczu na brzuchu i udach. Tutaj proszę o radę. Chciałbym pozbyć się tego tłuszczu a zarazem przybrać mięśnie, a czytałem że nieda się dwóch naraz. Nie wiem czy najpierwy redukcja - zrzucić tłusz, później robienie masy, ale wtedy brzuszek powròci. Kolega mówi, że powinienem przez rok robić masę później wziąść się za redukcję, ale ja bym chciał [...]

[...] czerwca wyjeżdzam na praktyki(2 miechy) i bede miał problemy z utrzymaniem diety.Treningi na masę 3x tydz. będe kontynuował. Chciałbym jakoś zmodyfikowac diete (żeby chociaz redukcja mi nie wyszła). Możecie mi w związku z tym zaproponowac jakies wskazówki. Nie obliczam sobie dokładnej diety bo nie wiem czy to ma sens. Ale zawsze lepiej miec [...]

[...] Czy robic po kazdym treningu FBW aeroby i po aerobach interwaly? czy raz aeroby raz interwały ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja/rzezba Staż treningowy na słowni: ok pół roku Uprawiane inne sporty: bjj /grapling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Siatkówka, w wakacja 5 razy w tyg. plażówka, w sezonie 3 treningi po 2 godziny tygodniowo Odżywianie: Jem dużo owoców, warzyw, drobiu, makaronów, ryżu. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siatkówka plażowa, 3-5razy tygodniowo po 2,5h Stosowane aktualnie [...]

[...] piechota:) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna, plywanie, rower, A6W Odżywianie: obecnie zdrowo, a wczeniej piwo, fastfood i inne czekolady Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: odkad nie pale bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: teraz tylko ok 2razy/tyg [...]